{"id":16876,"date":"2023-10-11T11:27:23","date_gmt":"2023-10-11T16:27:23","guid":{"rendered":"https:\/\/osteomujer.com\/?p=16876"},"modified":"2023-10-13T22:02:01","modified_gmt":"2023-10-14T03:02:01","slug":"vitamina-d-y-exposicion-al-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/","title":{"rendered":"Vitamina D y exposici\u00f3n al Sol: Beneficios, Estrategias y Recomendaciones para una Salud \u00d3sea \u00d3ptima"},"content":{"rendered":"\n<p>La vitamina D, com\u00fanmente asociada con la luz del sol, es mucho m\u00e1s que un simple rayo de sol en nuestro sistema; es una pieza clave para nuestra salud \u00f3sea. Esta vitamina no solo juega un papel vital en la absorci\u00f3n del calcio, esencial para mantener nuestros huesos fuertes, sino que tambi\u00e9n influye en la salud de nuestros m\u00fasculos y sistema inmunol\u00f3gico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entender la vitamina D, es comprender un componente fundamental para mantener una estructura \u00f3sea saludable y prevenir enfermedades como la osteoporosis. En esta nota, te contar\u00e9 acerca de la importancia de la vitamina D, c\u00f3mo obtenerla y sus m\u00faltiples beneficios para nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La Crucial Importancia de la Vitamina D en Nuestra Salud<\/h2>\n\n\n\n<p>La vitamina D es uno de esos pilares esenciales que fortalecen nuestro cuerpo y aseguran la integridad de nuestra salud. A menudo, subestimamos o no somos conscientes del impacto que este nutriente tiene en nuestra vida diaria. Pero ac\u00e1 te dir\u00e9 por qu\u00e9 la vitamina D es realmente esencial:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Absorci\u00f3n de Calcio:<\/strong> La vitamina D es indispensable en la funci\u00f3n de ayudar a nuestro organismo a absorber el calcio que consumimos. El calcio es esencial para la salud \u00f3sea, y sin la intervenci\u00f3n de la vitamina D, no podr\u00edamos utilizarlo de manera eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Proceso de Mineralizaci\u00f3n:<\/strong> Nuestros huesos son estructuras vivas que constantemente se renuevan y mineralizan. La vitamina D garantiza que este proceso ocurra de manera \u00f3ptima, permitiendo que nuestros huesos conserven su densidad y fortaleza durante toda nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fortaleza Muscular:<\/strong> La vitamina D contribuye a mejorar la fuerza y funci\u00f3n muscular, lo que tiene un efecto directo en reducir el riesgo de ca\u00eddas, particularmente en poblaciones m\u00e1s vulnerables.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Regulaci\u00f3n Hormonal: <\/strong>La vitamina D tiene un efecto regulador sobre la hormona paratiroidea. Un equilibrio adecuado de esta hormona es crucial para evitar la p\u00e9rdida \u00f3sea excesiva y, en consecuencia, reducir el riesgo de enfermedades como la osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Refuerzo del Sistema Inmunol\u00f3gico:<\/strong> La vitamina D tiene un papel destacado en la salud de nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Estudios, como los publicados en el \u00abJournal of Immunology\u00bb, han demostrado que la vitamina D puede influir positivamente en la respuesta inmunol\u00f3gica, potenciando la capacidad de nuestras c\u00e9lulas para combatir enfermedades y mantener un estado de salud \u00f3ptimo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nta Vitamina D Necesitamos?<\/h2>\n\n\n\n<p>La vitamina D es esencial para nuestra salud, pero la cantidad que necesitamos var\u00eda dependiendo de nuestra edad, estilo de vida y otros factores individuales. Aunque existen ciertas pautas recomendadas sobre la ingesta de vitamina D, es importante recordar que estas son aproximaciones y que la necesidad real puede variar.<\/p>\n\n\n\n<p>Las principales organizaciones de salud, incluidas la Sociedad Americana de Investigaci\u00f3n \u00d3sea y de Minerales (ASBMR, por sus siglas en ingl\u00e9s), Asociaci\u00f3n Americana de Endocrin\u00f3logos Cl\u00ednicos (AACE, por sus siglas en ingl\u00e9s) y la Endocrine Society, han establecido rangos de recomendaci\u00f3n para la ingesta de vitamina D. Aunque estos valores sirven como una gu\u00eda, siempre es fundamental considerar aspectos individuales y consultar con un profesional de salud.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading16876_d937e0-d4, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading16876_d937e0-d4[data-kb-block=\"kb-adv-heading16876_d937e0-d4\"]{text-align:center;font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading16876_d937e0-d4 mark, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading16876_d937e0-d4[data-kb-block=\"kb-adv-heading16876_d937e0-d4\"] mark{font-style:normal;color:#f76a0c;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}<\/style>\n<h3 class=\"kt-adv-heading16876_d937e0-d4 wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading16876_d937e0-d4\">Tabla de Recomendaci\u00f3n de Ingesta de Vitamina D seg\u00fan la Edad:<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-1-1-1024x576.png\" alt=\"Tabla de Recomendaci\u00f3n de Ingesta de Vitamina D seg\u00fan la Edad:\" class=\"wp-image-16879\" style=\"width:796px;height:448px\" srcset=\"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-1-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-1-1-300x169.png 300w, https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-1-1-768x432.png 768w, https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-1-1-1536x864.png 1536w, https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-1-1.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.osteoporosis.foundation\/vitamin-d-recommendations\">International Osteoporosis Foundation (IOF)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Un dato importante es que es com\u00fan que las personas mayores tengan niveles bajos de vitamina D. Esto se atribuye a que a menudo pasan m\u00e1s tiempo en interiores y su piel, con el paso de los a\u00f1os, pierde eficiencia en la producci\u00f3n de vitamina D al exponerse al sol. Por ello, para los adultos de m\u00e1s de 60 a\u00f1os, se sugiere considerar una suplementaci\u00f3n adicional para garantizar niveles \u00f3ptimos.<br><br>Ten en cuenta que si bien esta tabla ofrece una perspectiva general, las necesidades espec\u00edficas pueden variar. Siempre es aconsejable consultar a un m\u00e9dico o especialista en nutrici\u00f3n antes de realizar cambios en la dieta o en la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo Obtener la Vitamina D<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A trav\u00e9s de los alimentos<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural, algunos han sido fortificados para ayudar a suplir esta deficiencia en la dieta:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Pescados grasos: La trucha, el salm\u00f3n, el at\u00fan y la caballa son ejemplos de fuentes naturales de vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00edgado: Es otra fuente natural, aunque en cantidades menores.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos fortificados: Muchos pa\u00edses han implementado programas de fortificaci\u00f3n de alimentos como la leche, cereales y jugos con vitamina D.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es fundamental leer las etiquetas de los productos para determinar su contenido de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementos Diet\u00e9ticos<\/h3>\n\n\n\n<p>Para quienes tienen dificultades para obtener suficiente vitamina D a trav\u00e9s del sol o los alimentos, existen suplementos diet\u00e9ticos. Estos pueden contener vitamina D2 (ergocalciferol) o D3 (colecalciferol). Ambas formas son eficaces para elevar los niveles de vitamina D en la sangre.<br><br>Sin embargo, es importante recalcar que, antes de comenzar cualquier r\u00e9gimen de suplementos, se debe consultar a un profesional de la salud para asegurar una dosificaci\u00f3n adecuada y evitar interacciones no deseadas o sobredosificaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Con lo anterior, queda claro que, aunque existen diversas formas de obtener vitamina D, la luz solar juega un papel insustituible. A continuaci\u00f3n, discutiremos c\u00f3mo aprovechar la exposici\u00f3n solar de manera segura para maximizar la producci\u00f3n de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">mediante la luz solar<\/h3>\n\n\n\n<p>La principal fuente de vitamina D proviene de la exposici\u00f3n al sol. Cuando la piel se expone a los rayos ultravioleta B (UV-B) de la luz solar, produce vitamina D3 (colecalciferol). Esta forma de vitamina D es la que el cuerpo sintetiza de manera natural.<br><br>Para la mayor\u00eda de las personas, alrededor del 70-80% de la vitamina D que requieren proviene de la exposici\u00f3n al sol. Sin embargo, la cantidad de vitamina D que se produce puede variar seg\u00fan varios factores:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Hora del d\u00eda:<\/strong> La producci\u00f3n es mayor cuando el sol est\u00e1 en su punto m\u00e1s alto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ubicaci\u00f3n geogr\u00e1fica:<\/strong> Las zonas m\u00e1s cercanas al ecuador tienen una mayor radiaci\u00f3n UVB.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estaci\u00f3n del a\u00f1o:<\/strong> Durante los meses de invierno, especialmente en latitudes m\u00e1s altas, la producci\u00f3n de vitamina D puede disminuir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pigmentaci\u00f3n de la piel:<\/strong> Las personas con piel m\u00e1s oscura necesitan m\u00e1s tiempo bajo el sol para producir la misma cantidad de vitamina D que alguien con piel m\u00e1s clara.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Edad: <\/strong>Con la edad, la piel pierde su capacidad para producir vitamina D de manera eficiente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si bien la exposici\u00f3n al sol es una fuente eficaz de vitamina D, tambi\u00e9n es crucial tener precauci\u00f3n para evitar el da\u00f1o solar y el riesgo de afecciones de la piel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-2-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16881\" srcset=\"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-2-1024x576.png 1024w, https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-2-300x169.png 300w, https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-2-768x432.png 768w, https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-2-1536x864.png 1536w, https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-2.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo exponernos al sol de manera segura para obtener vitamina D<\/h2>\n\n\n\n<p>Obtener vitamina D a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n solar es un equilibrio delicado entre recibir los beneficios de la luz solar y proteger nuestra piel. Generalmente, para obtener una cantidad adecuada de vitamina D, se recomienda exponer la piel (cara, manos y brazos) al sol durante 10\u201320 minutos. Sin embargo, este tiempo es variable y puede ser influenciado por diversos factores, entre los que se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00cdndice Ultravioleta (UVI): <\/strong>El UVI es una medida que refleja la cantidad de radiaci\u00f3n ultravioleta que alcanza la superficie terrestre, y en consecuencia, nuestra piel. Seg\u00fan el valor del UVI, los minutos de exposici\u00f3n requeridos para adquirir la dosis adecuada de vitamina D pueden cambiar.<br><br><strong>Hora del D\u00eda:<\/strong> La hora en que decidimos tomar sol afecta directamente la cantidad de vitamina D que podemos sintetizar. Al mediod\u00eda, el sol est\u00e1 en su punto m\u00e1s alto, lo que se traduce en una radiaci\u00f3n ultravioleta m\u00e1s directa e intensa. Esto disminuye el tiempo necesario de exposici\u00f3n para obtener vitamina D; no obstante, el riesgo de sufrir quemaduras aumenta si no se adoptan medidas de protecci\u00f3n.<br><br>Aunque estos factores pueden parecer complicados, hoy d\u00eda contamos con herramientas pr\u00e1cticas que nos ayudan a determinar el mejor momento para exponernos al sol de manera segura. Muchos smartphones actuales ya incluyen aplicaciones de clima que ofrecen informaci\u00f3n sobre el UVI. Adem\u00e1s, existen aplicaciones especializadas, como &#8216;<a href=\"https:\/\/www.sunsmart.com.au\/resources\/sunsmart-app\">SunSmart Global UV<\/a>&#8216;, lanzada por la OMS, que no solo proporciona previsiones meteorol\u00f3gicas sino tambi\u00e9n datos espec\u00edficos sobre la radiaci\u00f3n ultravioleta. Estas herramientas pueden ser una gu\u00eda valiosa para planificar nuestra exposici\u00f3n solar y asegurarnos de que es segura y beneficiosa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-4-1024x576.png\" alt=\"SunSmart Global UV App para una exposici\u00f3n segura al sol\" class=\"wp-image-16882\" style=\"object-fit:cover;width:769px;height:433px\" srcset=\"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-4-1024x576.png 1024w, https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-4-300x169.png 300w, https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-4-768x432.png 768w, https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-4-1536x864.png 1536w, https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-4.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Protecci\u00f3n Durante la Pr\u00e1ctica Deportiva al Aire Libre<\/h2>\n\n\n\n<p>Practicar deporte al aire libre, requiere medidas espec\u00edficas de protecci\u00f3n. Opta por ropa que proteja de la radiaci\u00f3n UV y que sea transpirable. Evita las horas centrales del d\u00eda y utiliza un fotoprotector adecuado a tu fototipo y actividad. Es fundamental reaplicarlo con frecuencia y proteger especialmente las zonas m\u00e1s sensibles.<\/p>\n\n\n\n<p>La vitamina D es crucial para la salud \u00f3sea general, y el sol es una fuente importante de esta vitamina. Sin embargo, es esencial equilibrar la exposici\u00f3n solar con la protecci\u00f3n adecuada para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos. Mientras disfrutas del sol y te mantienes activo, sigue las recomendaciones mencionadas para cuidar tu salud y tu piel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, recuerda que si deseas suplementar tu dieta, hazlo bajo la supervisi\u00f3n de un profesional de la salud, ellos indicar\u00e1n su necesidad y las dosis adecuadas para ti, cada organismo se comporta de una manera particular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00a1\u00danete a la Comunidad OsteoMujer!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Si deseas aprender m\u00e1s sobre la osteoporosis, ejercicios y c\u00f3mo mantener una vida saludable, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro newsletter! Recibir\u00e1s material exclusivo y consejos pr\u00e1cticos directamente en tu bandeja de entrada. <a href=\"https:\/\/osteomujer.com\/nuestro-newsletter\/\">\u00a1Haz clic aqu\u00ed para suscribirte!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedbtn.kb-btns16876_d082ed-08{gap:var(--global-kb-gap-xs, 0.5rem );justify-content:center;align-items:center;}.kt-btns16876_d082ed-08 .kt-button{font-weight:normal;font-style:normal;}.kt-btns16876_d082ed-08 .kt-btn-wrap-0{margin-right:5px;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns16876_d082ed-08 .kt-btn-wrap-0 .kt-button{color:#555555;border-color:#555555;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns16876_d082ed-08 .kt-btn-wrap-0 .kt-button:hover, .wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns16876_d082ed-08 .kt-btn-wrap-0 .kt-button:focus{color:#ffffff;border-color:#444444;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns16876_d082ed-08 .kt-btn-wrap-0 .kt-button::before{display:none;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns16876_d082ed-08 .kt-btn-wrap-0 .kt-button:hover, .wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btns16876_d082ed-08 .kt-btn-wrap-0 .kt-button:focus{background:#444444;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-advancedbtn kb-buttons-wrap kb-btns16876_d082ed-08\"><style>ul.menu .wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btn16876_c50069-00.kb-button{width:initial;}@media all and (max-width: 1024px){.kb-btn16876_c50069-00.kb-button .kb-svg-icon-wrap{display:block;}}<\/style><a class=\"kb-button kt-button button kb-btn16876_c50069-00 kt-btn-size-standard kt-btn-width-type-auto kb-btn-global-fill kt-btn-has-text-true kt-btn-has-svg-false wp-block-kadence-singlebtn\" href=\"https:\/\/osteomujer.com\/nuestro-newsletter\/\"><span class=\"kt-btn-inner-text\">Suscr\u00edbete a nuestro newsletter<\/span><\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referencias:<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Bischoff-Ferrari, H.A., et al.,&nbsp;<em>Fall prevention with supplemental and active forms of vitamin D: a meta-analysis of randomised controlled trials<\/em>. BMJ, 2009.&nbsp;<strong>339<\/strong>: p. b3692.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Holick, M.F.,&nbsp;<em>Sunlight, UV-radiation, vitamin D and skin cancer: how much sunlight do we need?<\/em>&nbsp;Adv Exp Med Biol, 2008.&nbsp;<strong>624<\/strong>: p. 1-15.&nbsp;<br><a href=\"https:\/\/www.osteoporosis.foundation\/vitamin-d-recommendations#ref_7\"><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Dawson-Hughes, B., et al.,<em>&nbsp;IOF position statement: vitamin D recommendations for older adults<\/em>. Osteoporos Int, 2010.&nbsp;<strong>21<\/strong>(7): p. 1151-4.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Rizzoli, R., et al.,&nbsp;<em>Management of osteoporosis of the oldest old<\/em>. Osteoporos Int, 2014.&nbsp;<strong>25<\/strong>(11): p. 2507-29.&nbsp;<br><a href=\"https:\/\/www.osteoporosis.foundation\/vitamin-d-recommendations#ref_10\"><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Bischoff-Ferrari, H.A., et al.,&nbsp;<em>A pooled analysis of vitamin D dose requirements for fracture prevention<\/em>. N Engl J Med, 2012.&nbsp;<strong>367<\/strong>(1): p. 40-9.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Institute of Medicine. 2011. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: The National Academies Press.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Holick F.M. Environmental factors that influence the cutaneous production of vitamin&nbsp;D.&nbsp;Am J Clin Nutr.&nbsp;1995;61:638\u2013645.<br><\/li>\n\n\n\n<li>De Gruijl F.R. UV adaptation: Pigmentation and protection against overexposure.&nbsp;<em>Exp Dermatol.&nbsp;<\/em>2017;26:557\u2013562.<br><br><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina D, crucial para nuestra salud \u00f3sea y general, se obtiene principalmente a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n al sol. Descubre c\u00f3mo maximizar sus beneficios y c\u00f3mo una exposici\u00f3n solar adecuada puede mejorar tu bienestar, mientras te proteges de forma segura.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16885,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":"[]"},"categories":[9],"tags":[22,23,24,21],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vitamina D y exposici\u00f3n al Sol<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La crucial relaci\u00f3n entre la vitamina D y la exposici\u00f3n al sol para la salud \u00f3sea. C\u00f3mo obtener sus beneficios y protegerte adecuadamente.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vitamina D y exposici\u00f3n al Sol\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La crucial relaci\u00f3n entre la vitamina D y la exposici\u00f3n al sol para la salud \u00f3sea. C\u00f3mo obtener sus beneficios y protegerte adecuadamente.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Osteo Mujer\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-11T16:27:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-14T03:02:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-3-1024x640.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mayi\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@osteomujer\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@osteomujer\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mayi\",\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/#\/schema\/person\/30f0048891720d2473c85f71aca0d73a\"},\"headline\":\"Vitamina D y exposici\u00f3n al Sol: Beneficios, Estrategias y Recomendaciones para una Salud \u00d3sea \u00d3ptima\",\"datePublished\":\"2023-10-11T16:27:23+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-14T03:02:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/\"},\"wordCount\":1819,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-3.png\",\"keywords\":[\"Exposici\u00f3n Solar\",\"Osteoporosis\",\"Salud \u00d3sea\",\"Vitamina D\"],\"articleSection\":[\"Ejercicios\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/\",\"url\":\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/\",\"name\":\"Vitamina D y exposici\u00f3n al Sol\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-3.png\",\"datePublished\":\"2023-10-11T16:27:23+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-14T03:02:01+00:00\",\"description\":\"La crucial relaci\u00f3n entre la vitamina D y la exposici\u00f3n al sol para la salud \u00f3sea. C\u00f3mo obtener sus beneficios y protegerte adecuadamente.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-3.png\",\"width\":1920,\"height\":1200,\"caption\":\"La Vitamina D y la Exposici\u00f3n al sol\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/osteomujer.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vitamina D y exposici\u00f3n al Sol: Beneficios, Estrategias y Recomendaciones para una Salud \u00d3sea \u00d3ptima\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/osteomujer.com\/\",\"name\":\"Osteo Mujer\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/osteomujer.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/#organization\",\"name\":\"Osteo Mujer\",\"url\":\"https:\/\/osteomujer.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-osteomujer.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-osteomujer.webp\",\"width\":420,\"height\":50,\"caption\":\"Osteo Mujer\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/x.com\/osteomujer\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mayihealth.co\/?hl=es\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/MayiHealth\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/#\/schema\/person\/30f0048891720d2473c85f71aca0d73a\",\"name\":\"Mayi\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/osteomujer.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ee1d0b471f46543a2e85859fa30f4f48?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ee1d0b471f46543a2e85859fa30f4f48?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mayi\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/osteomujer.com\"],\"url\":\"https:\/\/osteomujer.com\/author\/maria\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vitamina D y exposici\u00f3n al Sol","description":"La crucial relaci\u00f3n entre la vitamina D y la exposici\u00f3n al sol para la salud \u00f3sea. C\u00f3mo obtener sus beneficios y protegerte adecuadamente.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Vitamina D y exposici\u00f3n al Sol","og_description":"La crucial relaci\u00f3n entre la vitamina D y la exposici\u00f3n al sol para la salud \u00f3sea. C\u00f3mo obtener sus beneficios y protegerte adecuadamente.","og_url":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/","og_site_name":"Osteo Mujer","article_published_time":"2023-10-11T16:27:23+00:00","article_modified_time":"2023-10-14T03:02:01+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":640,"url":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-3-1024x640.png","type":"image\/png"}],"author":"Mayi","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@osteomujer","twitter_site":"@osteomujer","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/"},"author":{"name":"Mayi","@id":"https:\/\/osteomujer.com\/#\/schema\/person\/30f0048891720d2473c85f71aca0d73a"},"headline":"Vitamina D y exposici\u00f3n al Sol: Beneficios, Estrategias y Recomendaciones para una Salud \u00d3sea \u00d3ptima","datePublished":"2023-10-11T16:27:23+00:00","dateModified":"2023-10-14T03:02:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/"},"wordCount":1819,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/osteomujer.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-3.png","keywords":["Exposici\u00f3n Solar","Osteoporosis","Salud \u00d3sea","Vitamina D"],"articleSection":["Ejercicios"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/","url":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/","name":"Vitamina D y exposici\u00f3n al Sol","isPartOf":{"@id":"https:\/\/osteomujer.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-3.png","datePublished":"2023-10-11T16:27:23+00:00","dateModified":"2023-10-14T03:02:01+00:00","description":"La crucial relaci\u00f3n entre la vitamina D y la exposici\u00f3n al sol para la salud \u00f3sea. C\u00f3mo obtener sus beneficios y protegerte adecuadamente.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#primaryimage","url":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-3.png","contentUrl":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Recomendaciones-de-Ingesta-Publica-de-Vitamina-D-3.png","width":1920,"height":1200,"caption":"La Vitamina D y la Exposici\u00f3n al sol"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/osteomujer.com\/vitamina-d-y-exposicion-al-sol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/osteomujer.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vitamina D y exposici\u00f3n al Sol: Beneficios, Estrategias y Recomendaciones para una Salud \u00d3sea \u00d3ptima"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/osteomujer.com\/#website","url":"https:\/\/osteomujer.com\/","name":"Osteo Mujer","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/osteomujer.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/osteomujer.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/osteomujer.com\/#organization","name":"Osteo Mujer","url":"https:\/\/osteomujer.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/osteomujer.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-osteomujer.webp","contentUrl":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-osteomujer.webp","width":420,"height":50,"caption":"Osteo Mujer"},"image":{"@id":"https:\/\/osteomujer.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/osteomujer","https:\/\/www.instagram.com\/mayihealth.co\/?hl=es","https:\/\/www.youtube.com\/c\/MayiHealth"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/osteomujer.com\/#\/schema\/person\/30f0048891720d2473c85f71aca0d73a","name":"Mayi","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/osteomujer.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ee1d0b471f46543a2e85859fa30f4f48?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ee1d0b471f46543a2e85859fa30f4f48?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mayi"},"sameAs":["https:\/\/osteomujer.com"],"url":"https:\/\/osteomujer.com\/author\/maria\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16876"}],"collection":[{"href":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16876"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17929,"href":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16876\/revisions\/17929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomujer.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}