{"id":11421,"date":"2023-02-14T17:52:16","date_gmt":"2023-02-14T22:52:16","guid":{"rendered":"https:\/\/osteomujer.com\/?p=11421"},"modified":"2023-05-09T09:53:01","modified_gmt":"2023-05-09T14:53:01","slug":"fuerza-con-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osteomujer.com\/fuerza-con-pilates\/","title":{"rendered":"\u00bfSe logra fuerza con pilates?"},"content":{"rendered":"\n

Antes de responder si es posible lograr la fuerza con pilates, recordemos en qu\u00e9 consiste el m\u00e9todo pilates. Es un sistema de fortalecimiento<\/strong> que utiliza ejercicios de resistencias propias del cuerpo o con aparatos, con el que se logra reforzar la musculatura (desde la m\u00e1s profunda a la m\u00e1s superficial), aumentar la flexibilidad y la resistencia del cuerpo y mejorar la capacidad de concentraci\u00f3n de la mente.<\/p>\n\n\n\n

Su creador Joseph Pilates concibi\u00f3 este m\u00e9todo como una sinergia entre cuerpo y mente, basado en un conjunto de ejercicios de movimientos suaves y lentos, que se agrupan en 34 ejercitaciones b\u00e1sicas, de las cuales se pueden hacer variantes y combinarlas entre s\u00ed. El papel que juega el cerebro es importante, ya que con \u00e9l se controla cada movimiento para su correcta ejecuci\u00f3n y evitar lesiones.  De hecho, en un principio su autor llam\u00f3 al m\u00e9todo Controlog\u00eda, por el control que ejerce la mente sobre el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Si regresamos a su definici\u00f3n, en ella se menciona que el m\u00e9todo aumenta la resistencia del cuerpo, esto indica, que s\u00ed se puede potenciar la fuerza con pilates. La fuerza es la capacidad muscular de transformar la energ\u00eda qu\u00edmica en energ\u00eda mec\u00e1nica, y se entrena venciendo resistencias, objetivo que se logra con esta pr\u00e1ctica. Contrario a lo que se puede llegar a pensar, que solo se ejercita  la fuerza con el entrenamiento de pesas.<\/p>\n\n\n\n

Cada m\u00e9todo tiene su concepci\u00f3n bien definida, los ejercicios a seguir, sus equipos e implementos, as\u00ed como sus propios beneficios. Sin embargo, en cuanto a potenciar la fuerza tienen ese punto en com\u00fan, y hace que estas actividades se complementen para lograr un objetivo. Ciertamente, no faltar\u00e1 un purista, del pilates o de las pesas, que est\u00e9 en contra de esta combinaci\u00f3n, pero ante estudios realizados, y los resultados en personas que  la han experimentado, es concluyente que s\u00ed se puede ejercitar la fuerza tanto con pilates como con entrenamiento de pesas.<\/p>\n\n\n\n

Antes de emprender un plan de entrenamiento se debe tomar en cuenta una cantidad de variables, que son las que definir\u00e1n sus lineamientos. Para este fin, se precisa la poblaci\u00f3n de personas al cual va dirigido el plan, los objetivos que se quieren lograr en ellas, los recursos con los que cuentan y el entorno donde se van a ejercitar. Una vez que se tenga recabada esta informaci\u00f3n, se podr\u00e1 escoger uno u otro m\u00e9todo, e inclusive una combinaci\u00f3n de ambos, como ya se mencion\u00f3  en el anterior p\u00e1rrafo.<\/p>\n\n\n\n

Por mencionar algunos de los beneficios que se obtienen con la pr\u00e1ctica de las pesas, encontramos en primer lugar: un mayor desarrollo muscular, ya que est\u00e1 dise\u00f1ado para la hipertrofia de los m\u00fasculos. Otro beneficio es la mejora en la fuerza de agarre, que se puede asociar con un menor riesgo de mortalidad a medida que envejecemos. Por \u00faltimo, ejercitar pesas nos hace reproducir patrones de trabajo m\u00e1s funcionales, ejercicios como la sentadilla, el peso muerto o el press de hombro sirven para prevenir la osteoporosis y en algunos casos minimizar sus efectos. <\/p>\n\n\n\n

El m\u00e9todo pilates ofrece, entre otros beneficios, los siguientes: movilidad en la espina dorsal; facilita que nuestra columna pueda moverse bien en todas las posiciones, incluida la flexi\u00f3n, extensi\u00f3n, inclinaci\u00f3n lateral y rotaci\u00f3n. Otra bondad que nos ofrece es, la movilidad y estabilidad de caderas y hombros, sobre todo cuando se usan m\u00e1quinas con sistemas de poleas, en las que se realizan ejercicios con mayor seguridad por el apoyo que presta. Finalmente, el pilates nos da mayor conciencia corporal (propiocepci\u00f3n); esto puede reducir la sensaci\u00f3n de rigidez, malestar y dolor; al mejorar los patrones de movimiento, podemos reducir el riesgo de lesiones, puesto que tenemos un mayor dominio de nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

A este punto, es obvio que ambos m\u00e9todos traen beneficios a qui\u00e9nes los practiquen. La elecci\u00f3n de uno sobre otro depender\u00e1 del objetivo a lograr y de la persona a entrenar o tratar. Por ejemplo, en el caso de un bailar\u00edn necesitar\u00e1 potenciar la fuerza y la movilidad de su cuerpo, por lo que ser\u00e1 m\u00e1s recomendable el pilates. Si por el contrario es un pesista de alta competencia, es obvio que necesita ganar fuerza m\u00e1xima para cierto grupo muscular, y deber\u00eda seguir el entrenamiento tradicional con las pesas.<\/p>\n\n\n\n

En el caso de patolog\u00edas como la osteopenia o la osteoporosis, el objetivo es mejorar la densidad \u00f3sea. Las investigaciones han demostrado mejores resultados sometiendo a cargas y est\u00edmulos mec\u00e1nicos a este tejido \u00f3seo, que se logra con el m\u00e9todo de las pesas. Sin embargo, una persona con este tipo de diagn\u00f3stico seguramente presenta problemas de movilidad y estabilidad en alguna parte de su cuerpo, por lo que tambi\u00e9n es recomendable que se ejercite con el m\u00e9todo pilates.<\/p>\n\n\n\n

 La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que las personas adultas, deben realizar actividades de fortalecimiento muscular dos d\u00edas a la semana. Este tipo de fortalecimiento va m\u00e1s orientado a un entrenamiento con pesas, pr\u00e1ctica que permite lograr esfuerzos m\u00e1ximos. Con los equipos de pilates, se puede trabajar la fuerza , pero no se llega a esos niveles de fuerza tan altos, como con las pesas. De igual forma, la OMS recomienda un d\u00eda para trabajar la agilidad y la movilidad del cuerpo, estas s\u00ed se pueden ejercitar con el pilates y algunas otras t\u00e9cnicas alternativas.<\/p>\n\n\n\n

Para concluir, \u00bfSe logra fuerza con el pilates? definitivamente s\u00ed, pero hasta cierto grado. Cualquier persona puede practicarlo, incluso aquellas con problemas articulares que no pueden agarrar una pesa, ya que este m\u00e9todo trabaja de manera integral mejorando sus capacidades funcionales y su fuerza.

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M\u00edralo aqu\u00ed:<\/p>\n\n\n\n

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