Entrenar ejercicios espec\u00edficos para lograr estabilidad lateral del cuerpo ayuda a prevenir el riesgo de ca\u00eddas fortaleciendo adem\u00e1s zonas de la cadera que tienden a presentar un adelgazamiento atr\u00f3fico con el envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n
El riesgo de fracturarse la cadera aumenta entre 100 a 1000 veces cuando superas la edad de 60 a\u00f1os<\/strong>, siendo este riesgo m\u00e1s prevalente en las mujeres. La intervenci\u00f3n m\u00e1s eficiente y duradera para prevenir las ca\u00eddas y su posible consecuencia que son las fracturas, sin duda, es el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n El entrenamiento f\u00edsico busca fortalecer el cuerpo de manera integral, sin embargo es importante distinguir las necesidades de cada grupo poblacional para poder ser m\u00e1s espec\u00edficos a la hora de prescribir ejercicios.<\/p>\n\n\n\n La epidemiolog\u00eda nos dice que 1 de cada 2 mujeres mayores de 50 a\u00f1os est\u00e1 en riesgo de sufrir una fractura debido a la fragilidad \u00f3sea <\/strong>ocasionada por la baja masa \u00f3sea (osteopenia) o la osteoporosis, esto evidencia la necesidad de realizar ejercicios m\u00e1s espec\u00edficos y que su intervenci\u00f3n apunte a zonas \u00f3sea m\u00e1s afectadas, como la cadera, columna, hombro y antebrazos, para mejorar la resistencia de los huesos adem\u00e1s de un entrenamiento que mejore las reacciones de equilibrio.<\/p>\n\n\n\n Los ejercicios que les propongo en esta rutina suponen una tensi\u00f3n y \u00e9nfasis constante en las cadenas o l\u00edneas laterales del cuerpo, que van desde el arco exterior del pie subiendo por la pierna lateral, cruzando la cadera, la caja tor\u00e1cica y el hombro lateral hasta llegar a la oreja, su funci\u00f3n es permitir o prevenir las flexiones o movimientos laterales hacia el lado opuesto. Por esta raz\u00f3n la l\u00ednea lateral se encarga de mantener la estabilidad corporal cuando nos movemos y caminamos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Realizar ejercicios contra la resistencia de la minibanda, ayuda al tono muscular de la cintura y la cadera lateral, zonas del cuerpo de la mujer que con la edad tienden a ser regiones donde el tejido adiposo se infiltra en los m\u00fasculos y huesos, trayendo como consecuencia un cambio en la composici\u00f3n corporal con aumento en el \u00edndice de cintura- cadera<\/strong>, incrementando no solo el riesgo de enfermedades cardiovasculares sino tambi\u00e9n el riesgo de fracturas de cadera<\/strong>. Estos cambios van a ser m\u00e1s dr\u00e1sticos durante la perimenopausia y los a\u00f1os despu\u00e9s de la menopausia.<\/p>\n\n\n\n Estos ejercicios no van a lograr una aumento significativo en la densidad \u00f3sea, ya que no se est\u00e1 generando una carga mec\u00e1nica suficiente para impactar al hueso, sin embargo son ejercicios que mejoran la estabilidad lateral lo que supondr\u00e1 un efecto positivo en las reacciones de equilibrio laterales<\/strong> y en la fortaleza muscular y fascial (tejido conectivo) de las l\u00edneas laterales del cuerpo entero.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\u00bfPor qu\u00e9 fortalecer la zona lateral del cuerpo?<\/h2>\n\n\n\n
Ejercicios con la MINI BANDA el\u00e1stica para la cadera y cintura<\/h2>\n\n\n\n
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