Fracturas vertebrales en Osteoporosis: Factores de Riesgo que debes conocer
La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que afecta a más de 200 millones de personas en todo el mundo, especialmente a mujeres mayores de 50 años. Se caracteriza por la disminución de la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de fracturas, particularmente en la columna vertebral, caderas y muñecas. A nivel mundial cada 3 segundos se produce una fractura osteoporótica y cada 22 segundos una fractura vertebral.
A lo largo de los años, he tenido el privilegio de trabajar con muchas mujeres que, como Flora, han experimentado las consecuencias de esta enfermedad. Hoy quiero compartir contigo su historia, para que juntos podamos entender mejor los factores de riesgo y cómo prevenir estos incidentes.
El caso de Flora: Una lección sobre osteoporosis y ejercicio
Flora es una mujer de 66 años que siempre ha sido activa, practicando ejercicio regularmente, incluyendo pilates y danza. Sin embargo, hace un año decidió probar el crossfit, una disciplina de alta intensidad que desafía la fuerza y la resistencia. Aunque Flora estaba en buena forma física, al quinto día de su entrenamiento sufrió un dolor muy fuerte que resultó en la fractura de cinco vértebras. Durante dos meses, Flora desconocía la gravedad de su lesión, creyendo que se trataba de una simple contractura muscular.
Este tipo de historia no es rara entre mujeres mayores que, motivadas por su deseo de mantenerse activas, se enfrentan a entrenamientos intensos sin considerar plenamente los riesgos asociados a su condición ósea. Flora, como muchas mujeres de su edad, tenía una densidad ósea baja, y aunque su apariencia física no indicaba fragilidad, sus huesos eran mucho más vulnerables de lo que parecían.
Factores de riesgo en fracturas vertebrales
El caso de Flora destaca varios factores de riesgo clave que debemos considerar al abordar la osteoporosis:
- Edad: La pérdida de densidad ósea es un proceso natural que ocurre con el envejecimiento. Después de los 50 años, especialmente en mujeres posmenopáusicas, el riesgo de osteoporosis y fracturas aumenta considerablemente. La edad es un factor crítico que debe tenerse en cuenta al elegir un régimen de ejercicio.
- Historial médico: Flora había superado un cáncer de mama, pero el tratamiento, que incluía quimioterapia y radioterapia, había debilitado sus huesos. Los antecedentes médicos, especialmente aquellos relacionados con enfermedades que afectan la salud ósea, son vitales para evaluar el riesgo de fracturas.
- Sexo: Las mujeres, debido a la disminución de estrógenos después de la menopausia, tienen un riesgo mayor de desarrollar osteoporosis en comparación con los hombres. Este es un factor de riesgo que no debe subestimarse.
- Falta de entrenamiento de fuerza: Aunque Flora era activa, su rutina no incluía un entrenamiento de fuerza adecuado. Este tipo de entrenamiento es crucial para mantener la masa muscular y ósea, lo que a su vez ayuda a proteger contra las fracturas.
- Falta de monitoreo médico: Es importante que las personas con factores de riesgo para osteoporosis se sometan a controles regulares de densidad ósea. En el caso de Flora, su ginecóloga no había seguido de cerca su salud ósea, lo que contribuyó a la falta de detección temprana del deterioro.
La importancia de un enfoque integral
El tratamiento de la osteoporosis no se limita a la medicación. Aunque en muchos casos, como el de Flora, es necesario iniciar un tratamiento farmacológico para fortalecer los huesos, el ejercicio sigue siendo un componente esencial. Sin embargo, no cualquier tipo de ejercicio es adecuado. Es fundamental que los programas de entrenamiento sean diseñados específicamente para personas con baja masa ósea, teniendo en cuenta su edad, historial médico y condición física actual.
La progresión en los ejercicios de fuerza es clave. Incrementar el peso de manera gradual y con supervisión profesional es esencial para evitar nuevas fracturas. En el caso de Flora, comenzamos con pesos bajos, como mancuernas de 3 kg, y gradualmente aumentamos la carga a medida que su cuerpo se adaptaba.
Es importante que los entrenadores y profesionales de la salud comprendan la delicadeza del manejo de la osteoporosis. No es suficiente con simplemente recomendar ejercicios genéricos; es necesario tener un conocimiento profundo de la condición ósea del paciente para evitar daños adicionales. Las fracturas vertebrales, como las que sufrió Flora, no solo impactan físicamente, sino que también afectan profundamente la calidad de vida y el bienestar emocional.
Ejercicio y postura: Dos pilares para prevenir fracturas
Además de los ejercicios de fuerza, la corrección de la postura y la higiene postural son fundamentales en la prevención de fracturas. Los pequeños cambios en la forma en que realizamos nuestras actividades diarias, como levantar objetos o agacharse, pueden marcar una gran diferencia en la protección de nuestros huesos.
En mi práctica, he visto cómo muchas mujeres experimentan una mejora significativa en su calidad de vida al implementar estos cambios. La conciencia corporal que se desarrolla a través de ejercicios específicos y la corrección postural no solo previene fracturas, sino que también aumenta la confianza en uno mismo, lo que es crucial para mantener una vida activa y plena.
La higiene postural incluye técnicas sencillas como mantener la columna alineada al sentarse, evitar levantar objetos pesados de manera incorrecta y distribuir el peso corporal de manera uniforme al caminar o estar de pie. Estos hábitos, aunque simples, pueden prevenir la sobrecarga de la columna vertebral y reducir el riesgo de nuevas fracturas.
El miedo a la medicación: Un obstáculo que debemos superar
Es común que muchas mujeres sientan temor ante la idea de tomar medicación para la osteoporosis, especialmente si ya han pasado por tratamientos médicos agresivos, como en el caso de Flora. Sin embargo, es importante entender que la medicación, cuando es prescrita por un especialista en osteoporosis, juega un papel vital en la protección de los huesos.
La osteoporosis es una condición que no debe tomarse a la ligera. Ignorar el tratamiento puede llevar a fracturas graves que podrían haberse evitado. Es una condición necesaria confiar en los profesionales de la salud y seguir sus recomendaciones para asegurar un manejo adecuado de la enfermedad.
El caso de Flora es un recordatorio poderoso de la importancia de estar informadas y preparadas cuando se trata de osteoporosis. No se trata solo de mantenernos activas, sino de hacerlo de manera consciente y segura, considerando siempre los factores de riesgo y adaptando nuestros ejercicios a nuestras necesidades específicas.
Si tú o alguien que conoces está en riesgo de osteoporosis o ya vive con esta condición, te invito a que te unas a programas como Osteomujer, donde trabajamos juntas para fortalecer nuestros cuerpos y mejorar nuestra calidad de vida. La osteoporosis no tiene que ser una sentencia de inactividad. Con el enfoque correcto, puedes seguir disfrutando de una vida plena y activa, cuidando de tus huesos y de tu bienestar general.
Accede al vídeo: Fracturas vertebrales en Osteoporosis: Factores de Riesgo que debes conocer, aquí.
REFERENCIAS:
- Johnell, O., Kanis, J.A. An estimate of the worldwide prevalence and disability associated with osteoporotic fractures. Osteoporos Int 17, 1726–1733 (2006). https://doi.org/10.1007/s00198-006-0172-4
- Video de mi canal MayiHealth de YouTube. Disponible en: Fracturas vertebrales en Osteoporosis ⚠️ Factores de Riesgo que debes conocer
- Asociación Colombiana de Osteoporosis y Metabolismo Mineral. Disponible en: https://www.acomedcol.com/
- Fundación Internacional de Osteoporosis. Disponible en: https://www.osteoporosis.foundation/
- National Institutes of Health – Osteoporosis Overview. Disponible en: https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis
- Mayo Clinic – Osteoporosis: Risk Factors. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968
